Пошаговая инструкция к упражнениям Кегеля
Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь.
- Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной?
- Выносить беременность, родить и восстановиться?
- Легко пережить климакс?
Мы раскроем тонкости упражнений. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций врача-гинеколога.
Данная методика пришла в основу программы от недержания мочи, опущения матки и восстановления чувствительности для женщин. Тысячи женщин получили результаты. Это поможет и вам.
Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.
Как выполнять упражнения Кегеля
Подбор позы: Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе. Но для начала используйте исходное положение лежа, чтобы освоить упражения. 
По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка.
Это энергетический центр, известный еще в Древнем Китае. Для того, чтобы найти указанную область, нужно сложить большие палыцы параллельно полу и свести указательные пальцы. Под указательными пальцами и будет Дворец Яичников. Массаж следует делать круговыми движениями до и после зарядки Кегеля.
Важный нюанс!
Правильная осанка при гимнастике Кегеля. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Поэтому следите за тем, как Вы стоите и сидите. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, о чем пойдет речь ниже. Помните, что осанка важна не только для здоровья матки и мочевого пузыря, но и для всех внутренних органов. Цвет кожи и блеск глаз тоже зависит от Вашей осанки! Поэтому нужно дополнять упражнения Кегеля растяжкой позвоночника, занятиями йогой, пилатесом.
И так работаем! Методика Кегеля для женщин
Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.
Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.
Следует использовать данную технику для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.
Почувствуйте лобково-копчиковую мышцу в различных позах:
Полезные советы от опущения матки: Чем более выраженное опущение, тем больше времени требуется для восстановления. Тренировки также помогают устранить недержание мочи и уменьшает риск возникновения рака тазовых органов. Совет №1. Держите твердую подушку под ягодицами, вместо того, чтобы держать ее под головой. Сон в этом положении – это, пожалуй, самое лучшее и простое упражнение при пролапсе, поскольку оно позволяет органу вернуться в прежнее положение под действием силы тяжести. Совет № 2. Упражнение Кегеля, довольно эффективны. Выполнение упражнений Кегеля в течение 10 минут ежедневно может существенно повлиять на коррекцию пролапса. Как еще найти нужную мышцу: В качестве альтернативы, вы можете найти мышцы таза, прислонившись к стене и вставив палец во влагалище. Снова действуйте так, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Мышцы, которые сжимаются вокруг пальца, – это мышцы таза, которые нуждаются в тренировках.
Кому рекомендует заниматься наш врач?
Кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки. Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом.
Поводы начать практиковать:
- Недержание мочи, в том числе стрессовое;
- Недопущение пролапса репродуктивных органов;
- Повышение либидо;
- Множественные оргазмы;
- Усиление ощущений во время секса.
О вагинальных тренажерах
При опущении матки мало просто сжимать мышцы, поэтому созданы специальные тренажёры: вагинальные шарики, конусные тренажёры и стимуляторы мышц. Вагинальные шарики и конусы изготавливаются обычно из силикона, разной тяжести и диаметра, имеют округлую или вытянутую форму. Для отличия шариков создатели предусмотрели отличительные оттенки цветов от белого до тёмно-синего или фиолетового. Чем светлее окраска, тем легче по массе шарик и наоборот. Соответственно начинающим рекомендуются самые светлые шарики и конусы. Для усиления оргазмической функции больше подходят шарики со смещенным центром тяжести.
Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию. Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать. Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.
Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:
- При наличии инфекций или воспалений гениталий.
- При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
- Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
- При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
- При опухолях процессов, особенно злокачественных.
- Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
- При угрозе прерывания беременности.
- Если есть предрасположенность к выкидышу.