Опущение матки и пролапс (недостаточность) тазового дна вызваны ослаблением мускулатуры тазового дна.
Слабость мышц может быть врождённая, но чаще приобретённая (после родов, при резком изменении веса, физических нагрузках). Проблема достаточно распространена, особенно в климаксе.
В статье описаны тренажёры, предназначенные для укрепления мышц таза, базовые упражнения Кегеля при опущении матки , рекомендуемые современным женщинам.
Упражнения Кегеля при опущении шейки матки – эффективная тренировочный комплекс, нацеленная на приведение в тонус мускулатуры и улучшение общего состояния организма женщины.
Детальную информацию возможно получить, ознакомившись с блоком ниже упражнения Кегеля в картинках при опущении матки.
Виды тренажеров
При опущении матки мало просто сжимать мышцы, поэтому созданы специальные тренажёры: вагинальные шарики, конусные тренажёры и стимуляторы мышц.
Вагинальные шарики и конусы изготавливаются обычно из силикона, разной тяжести и диаметра, имеют округлую или вытянутую форму. Видео о мышечном стимуляторе смотрите здесь.
Для отличия шариков создатели предусмотрели отличительные оттенки цветов от белого до тёмно-синего или фиолетового. Чем светлее окраска, тем легче по массе шарик и наоборот. Соответственно начинающим рекомендуются самые светлые шарики и конусы.
Подготовка к упражнениям Кегеля для женщин при опущении матки.
Прежде чем приступить непосредственно к тренировке необходимо изучить информацию из видео Упражнения Кегеля при опущении матки.
Полезным будет ознакомиться с фото для упражнений Кегеля при опущении матки.
Тазовое дно в действии
Первый этап готовности к упражнениям стартует с учёбы ощущать мышцы, их напряжение и расслабленное состояние.
Чтобы ощутить тонус Вы должны представить, прерывание струи мочеиспускания или прервать на самом деле. Почувствовали напряжение в мышцах? Следовательно, мышцы обнаружены.
Повторять удержание мочи часто нет необходимости, этот этап полезен только для обнаружения мышц.
Исходная поза- начало
Поза для мышцы Levator ani
Поза с поднятым тазом
Внимание: Арнольд Кегель ни разу не упоминает о необходимости включать в план тренировок мышц тазового дна такую методику, как прерывание струи мочи в процессе мочеиспускания. У некоторых женщин использование этого приема в качестве тренировки мышц тазового дна и сфинктера уретры может способствовать рецидивирующим инфекциям мочевыводящих путей из-за развития хронической задержки мочеиспускания и появления болезненности при мочеиспускании.
Антисептик для тренажера пример
Второй этап упражнений Кегеля при опущении матки.
Перед введением шариков рекомендуется обязательно обработать их антисептиком. Для дополнительного комфорта введения тренажёрных шариков можно использовать смазки и лубриканты, однако это усилит скольжение тренажёра, что усложнит возможность его удержания внутри с помощью мускулатуры.
Так что, пользоваться ли смазкой, решать Вам. Надо учесть наличие естественной смазки и то, насколько легко Вы удерживаете самый легкий тренажер.
Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.
Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результаты – ознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.
Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.
Потягивание тренажера в противовес
Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.
Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.
Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.
Правильная осанка
Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.
Главное, обратите внимание, на осанку!
Продвинутая поза для тренировки при опущении
Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.
Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .
Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.
Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:
► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.
► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.
При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.
Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:
Цикл Peattie (разработан в 1989 году):
Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.
Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.
Начинать рекомендуется с самого маленького веса.
Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.
Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.
Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)
Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю
Весовой диапазон 20-100 грамм.
Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.
Результат будет ощутим спустя 4 месяца.
Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)
Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.
Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.
Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.
Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.
Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?
Приведу пример клинического исследования:
Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]
Реферат
ЦЕЛЬ:
Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.
МЕТОДЫ:
Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ:
Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.
Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.
Если Вам статья была полезна, поделитесь в соц.сети!
Внизу в комментариях напишите свои вопросы.
